いつかの妊娠に向けて、パートナーと考えたい健康づくり
仕事に追われる毎日の中で、自分の健康について考える時間はどのくらいありますか？
「最近、ちゃんと眠れていないな」
「食事は、栄養のことまで考えられていない」
「運動する時間がなかなか確保できない」
「健康のことは、何かあってから考えればいい」
気になっていても、今は忙しいから仕方ないと後回しにしている人もいるかもしれません。
妊娠についても、「今すぐは難しいけど、いつかは子どもがほしい」と思っている方もいらっしゃると思います。
そんな方に知ってほしいのが、将来の妊娠・出産や自分自身の健康について、今から考えておいていただきたいということです。
仕事をする今の自分と、これからの人生のためにできることを考えてみませんか。
目次
❚まとめ
不妊の原因は、男女ともにある
「妊活」と聞くと、皆さんは何を思い浮かべますか。
例えば、女性が基礎体温を測ったり、婦人科を受診したりする姿を思い浮かべることもあるでしょう。
けれど、妊娠は女性一人で起こるものではありません。
不妊の原因の約半数は男性側にも関係すると言われており、男性のみに原因がある場合と、男女双方に原因がある場合を合わせると約半数になるというWHOの調査結果があります。
つまり、妊娠を考えるとき、女性の体だけでなく、男性自身の健康についても知っておくことが重要となります。
妊娠を考えるいつかのために、今の自分の健康と向き合っておくという考え方もおすすめです。
これからどんな人生を選ぶとしても、その選択肢を前向きに考えられるよう、自分の健康を整えるといったイメージです。
今の自分の健康状態をチェック
特別なことより、いつもの生活から考えてみる
国立成育医療研究センターのウェブサイトには、男女それぞれを対象とした「プレコン・チェックシート」が掲載されています。
チェックシートでは、バランスのよい食事や適正体重の維持、身体活動、禁煙、過度な飲酒を避けること、ストレスへの対処、十分な睡眠、健康状態の確認、感染症対策など、日常生活の中で意識したいポイントが紹介されています。
男女で共通する項目だけでなく、それぞれの身体や健康に関する項目もあります。
ぜひ、ご自身に合ったチェックシートを確認し、今の健康状態や生活習慣を振り返ってみましょう。
https://www.ncchd.go.jp/hospital/about/section/preconception/pcc_check-list.html
引用：国立成育医療研究センター：プレコン・チェックシート
スモールステップでできること
仕事に追われて、自分の体のことを後回しにしがちなこともあるでしょう。
そんな時は、100％完璧になんでもしようと思う必要はなく、「これだけは今日やってみよう！」という小さなことを一つだけでもいいので、決めて実行してみましょう。
できたという自己効力感は習慣化の一歩になります。
こうしたことも、自分の心と身体の健康を考える大切な一歩です。
小さなことかもしれませんが、今の生活の中でひとつだけでも行動してみることが鍵です。
「まだ大丈夫」と思っている今だからこそ大切な健康診断
「特に症状もないし、病院に行く必要はない」と思うこともあるかもしれません。
もちろん、すべての人が何か特別な検査を受けなければならないわけではありません。
一方で、症状がないから健康とは限りません。
健康診断は、今の自分の健康状態を知り、生活習慣を見直すきっかけにもなります。
まずは、職場などで受ける機会のある健康診断を受け、自分の血圧や血液検査などの結果を確認することから始めてみましょう。
結果を「異常なしだった」で終わらせず、以前の結果と比べて変化がないか、自分の生活を振り返る機会として活用することも大切です。
そのうえで、自分の持病や服薬について確認する、家族にどのような病気があるか知る、感染症やワクチンについて確認するといった、「自分の健康状態を知ること」そのものが、未来の自分のための準備になるでしょう。
自分の健康と、二人の未来を一緒に考える
パートナーとの会話も、未来への準備
妊活というと、食事や運動など「体」の話をイメージする方も多いと思います。
ですが、もう一つ大切なのが、パートナーとこれからの人生について対話することです。
「子どものことはどう考えている？」
「仕事はこれからどうしていきたい？」
「もし子どもを持つなら、どんな生活をしたい？」
「仕事と家庭をどう両立したい？」
こうした話は、少し切り出しにくいかもしれません。
まだ子どものことを考えていなければ、そんな先の話をしなくてもと思うこともあるでしょう。
けれど、パートナーとともに人生を歩んでいくなら、お互いが何を大切にしているのか、どんな人生を歩んでいきたいかを知っておくことはとても大切です。
家族は、それぞれが別々の方向に進むのではなく、同じ船に乗って、ときに進む方向を確かめながら進んでいくようなものです。
まずは、「あなたはどう思っている？」「私はこう考えている」と、お互いの気持ちや希望を知ること・対話を重ねていき、家族にとって大切なものが見えてきた中で、これからの人生の方向を一緒に考えられると良いでしょう。
まとめ
これからの人生を自分の納得にいくよう選択できるように、自分の健康を知っておくことが、仕事をする今の自分から始められる未来への小さな一歩です。
・睡眠時間7時間確保を目標にする
・1食だけでも栄養バランスを大切にする
・毎朝ラジオ体操を日課にしてみる
・健康診断を毎年受ける
そして、大切な人とこれからの人生について話してみる。など、自分が無理なくできることを選択することをしましょう。
また、子どもを持つかどうか、いつ持つのか、どんな働き方をするのか、どんな人生を送りたいのか。
その答えは、一人ひとり違います。
ですが、もし、「いつか子どもがほしい」と思う可能性があるなら、その「いつか」のために、今日の自分を少し大切にしてみることから始めてみてくださいね。
キーワード：健康づくり｜健康｜妊娠｜不妊｜パートナー
参考文献
１）こども家庭庁：はじめよう プレコンセプションケア
２）国立成育医療研究センター：プレコン・チェックシート
https://www.ncchd.go.jp/hospital/about/section/preconception/pcc_check-list.html