更年期世代です。

顕著な症状のホットフラッシュはないのですが、気分の落ち込みや人に嫌悪感を抱いたり波があります。 カフェイン断ちを２か月、小麦粉摂取の低減は継続できましたが、納豆・豆腐を食べ続けることに挫折しました。 生活習慣で有効なものがあったら教えてください。